Estiramientos para el trapecio

El trapecio es uno de los músculos más importante a nivel de problemas en la zona cervical, ya que tiende a contracturarse con facilidad y frecuencia. Además presenta habitualmente puntos gatillo, que generan dolores hacia el cuello, nuca e incluso hacia la frente, dando lugar a cefaleas o dolores de cabeza de carácter tensional.

Es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su nombre a su forma aplanada.

Una porción del músculo trapecio cubre también la parte superior de la escápula u omoplato hasta llegar al comienzo del hombro.

Es cráneo zonal, aunque en realidad en el cráneo es donde tiene menos fijación. Es un músculo superficial que ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. No tiene forma de trapecio, sino de triángulo, lo que ocurre es que en su conjunto da el aspecto de trapecio.

Trapecio Superior:

·        Origen: Línea nucal (occipital) y apófisis espinosas de C1 a C7.

·        Inserción: Tercio lateral clavicular y espina de la escápula.

Trapecio medial:

·        Origen: Apófisis espinosas D1 a D5.

·        Inserción: Extremo lateral de la clavícula, acromion y espina de la escápula.

Trapecio Inferior:

·        Origen: Apófisis espinosas D6 a D12.

·        Inserción: Espina de la escápula.

Tiene tres funciones.

·        Elevación del omóplato.

·        Aductor.

·        Rotación del omóplato.

A continuación verás en las imágenes, como estirar el músculo trapecio cómodamente uno mismo.

Feliz Día !!!

Escuela Aradia

El Tabaquismo

El tabaquismo es uno de los hábitos nocivos más extendidos socialmente.

En España aproximadamente el 22% de la población se considera fumadora.

Como ya sabemos, el tabaco tiene graves consecuencias sobre la salud, perjudicando a la mayoría de los órganos del cuerpo. Algunas de las enfermedades más comunes provocadas directa o indirectamente por el consumo de tabaco son:

• Problemas pulmonares como EPOC, o asma.

• Cáncer (más probable en el pulmón, la boca, la laringe, la nariz y los senos paranasales, la garganta, el esófago, el estómago, la vejiga, el riñón, el páncreas, el cuello uterino, el colon y el recto)
• Daño a los espermatozoides, lo cual causa esterilidad

• Pérdida de la vista debido a un aumento del riesgo de degeneración macular
• Enfermedades de los dientes y las encías
• Problemas cardiovasculares
• Y arrugas de la piel…. entre otras.

Si bien el índice de fumadores ha ido descendiendo a través de los años, son cientos de personas las que día a día luchan para enfrentarse a esta adicción.

Para ello existen diferentes tratamientos y terapias que ayudan a los fumadores a dejar este hábito. Hoy vamos a hablar de dos terapias en particular: auriculoterapia y flores de bach.

La Auriculoterapia o auriculopuntura, es una práctica terapéutica que consiste en estimular la superficie externa de la oreja, con el fin de aliviar diferentes patologías en zonas distantes del cuerpo, para lo cual el organismo utiliza sus propios recursos.

Esta terapia se basa en los conocimientos de la acupuntura y en las teorías de la Medicina Tradicional China.

Esta técnica es muy beneficiosa para tratar problemas relacionados con el aparato respiratorio, el sistema nervioso, el aparato cardiocirculatorio, y para reducir el estrés y la ansiedad además de fortalecer la fuerza de voluntad.

Con varias sesiones periódicas el paciente nota los beneficios de la terapia. En primer lugar se advierte una mejora en los niveles de ansiedad del paciente, este se siente más relajado y la necesidad de fumar es menos acusada.

Pasado el periodo de síndrome de abstinencia, la terapia seguirá siendo efectiva a nivel ansiedad, pero a la vez se va tratando diversos sistemas orgánicos (pulmonar, cardiaco…) necesarios en este proceso, puesto que están sufriendo un cambio debido al cese de consumo de tabaco.

Es necesario destacar que el paciente ha de estar seguro y convencido en dejar de fumar, para que la terapia tenga el efecto deseado.

Un abrazo,

Feliz Día :)

Auto-stretching cabeza y brazo

Auto-stretching

Hoy vamos a hablar de los estiramientos tan necesarios para el deporte como en nuestra vida cotidiana. 

Practicar estiramientos es de sabios. 

Aunque muchas personas realizan deporte directamente sin estirar previamente o personas sedentarias no realizan ningún tipo de estiramiento en general,  lo que si tenemos que tener claro  es que cuando lo hacemos la sensación de mejoría y relajación es aún mayor. También es recomendable realizar estiramientos posteriores a la realización de ejercicio ya que el dolor que se produce por el deporte también se reduce.

Existe una gran variedad de estiramientos que ayudan a nuestros músculos, aunque no todos son necesarios. 

Lo que sí tenemos que tener en cuenta es que todas las partes del cuerpo deben estirarse, por lo tanto, aunque sea con estiramientos básicos, debemos incluir todas las zonas del cuerpo.

Debemos estirar desde los pies a la cabeza. Podemos comenzar por cuello, brazos, manos, tronco (tanto de manera dorsal como de manera ventral y laterales), piernas (aductores, cuádriceps y gemelos entre otros) y pies.

Los estiramientos son beneficiosos tanto para la gente que practica deporte como para la gente que lleva una vida sedentaria.

Si no realizamos ningún tipo de ejercicio, también es conveniente realizar estiramientos para evitar que los músculos se atrofien y pierdan elasticidad y movimiento. Lo recomendable es realizar estos estiramientos una vez al día y estar unos 30 minutos para trabajar todo el cuerpo. Evitaremos dolores musculares, contracturas, dolores de cabeza, cansancio muscular y mejoramos nuestro aspecto físico. 

También mejora el ánimo y nuestro estado emocional en general.

Al practicar estiramientos se deben realizar de una forma lenta pero segura y al llegar al tope de extensión, mantendremos 30 segundos en esa postura para que el músculo correspondiente note el estiramiento y sea beneficioso. Si mantenemos menos de 30 segundos, el estiramiento no servirá para nada, pues es el tiempo mínimo necesario para una buena nutrición y oxigenación muscular. En cualquier caso, si sobrepasamos el estiramiento más de 30 segundos, el músculo no obtendrá mayor beneficio.

Es importante que al realizar el ejercicio de retorno, hay que hacerlo de manera paulatina, es decir, ir soltando poco a poco para volver a la posición inicial. Nunca realizarlo de manera brusca pues podemos dañar el músculo o músculos que estemos estirando.

Hoy veremos algunos ejercicios de estiramiento de la cabeza y brazos. 

Son los siguientes:

·       Estiramiento del trapecio superior y músculos escalenos.

  

·       Estiramiento del elevador de la escápula y esplenios.

·    Estiramientos de longísimo cervical, iliocostal, Semiespinal cervical y semiespinal torácico entre otros.

·       Estiramiento del músculo largo del cuello, recto lateral de la cabeza, etc.

·       Estiramiento de tríceps, redondo menor y mayor y articular cubital.

·    Estiramiento del extensor largo y corto radial del carpo, extensor de los dedos y extensor cubital del carpo.

·       Estiramiento del bíceps braquial, cabeza larga y corta.

·       Estiramiento del los flexores radiales y cubitales del carpo, palmar largo, flexores comunes superficiales y profundos de los dedos y flexor largo del pulgar.

Tenemos que empezar el año con los músculos en forma.

Un abrazo.

Escuela Aradia.

Fitoterapia para el resfriado

¿Qué es un resfriado?

Es una enfermedad catarral de las vías respiratorias, especialmente de la garganta y de la nariz, de naturaleza vírica, bacteriana o alérgica, que produce un malestar físico general, con síntomas como la mucosidad abundante en la nariz o el dolor de garganta.

Síntomas comunes:

·        Congestión nasal y dolor de garganta.

·        Tos y estornudos

·        Dolor corporal y dolor de cabeza leve

·        Poca fiebre y malestar general.

Lo mejor para evitar un resfriado es tener una buena alimentación basada en frutas y verduras, realizar ejercicio físico moderado y evitar grasas, dulces y productos lácteos, para mejorar la mucosidad.

Si aún así, hemos cogido un resfriado, podemos tratarlo con plantas medicinales, las cuales se detallan a continuación:

Aquilea

Reduce la fiebre de los resfriados y la gripe, hace sudar y también aumenta las defensas naturales. Se puede hacer una infusión tradicional para resfriados combinada con flor de saúco y menta piperita, hay que tomarla 3 veces al día. Evitar en caso de embarazo.

Ajo

Excelente antiséptico respiratorio y anti-catarral. Utilizar para todo tipo de afecciones de pecho, bronquitis, resfriados, gripe, otitis y secreción nasal abundante. Añadir a la comida, tomar en cápsulas o hacer un jarabe para la tos.

Equinácea

Antibiótica y estimulante de las defensas naturales, la equinácea se ha demostrado hacer más breves gripes y resfriados. Es mejor tomarla en tintura, pero combina bien con bayas de saúco. Utilizar para resfriados, gripe, tos, otitis, faringitis y cualquier infección o virus.

Eucalipto

Nativo de Australia, tiene propiedades anti-bacterianas y activadoras de las defensas naturales. Hacer una infusión de hojas o utilizar el aceite esencial con

un inhalador de vapor para limpiar el pecho de resfriados, gripes, catarros, sinusitis, tos, bronquitis, asma e infecciones de garganta.

Tomillo

Hierba antiséptica para el sistema respiratorio y expectorante, útiles para las infecciones que producen tos. Utilizada para tratar infecciones de pecho y garganta, bronquitis, pleuras y tosferina. Tomar en infusión o combinar la tintura con otras hierbas indicadas.

Salvia

Hierba tónica y astringente excelente para aliviar la garganta inflamada. Usar en infusión o tintura y beber o gargarizar para la garganta inflamada, bronquitis, laringitis o problemas en la boca o encías. Evitar durante el embarazo.

Flor de saúco

Remedio tanto para adultos como para niños en la prevención y tratamiento de los resfriados, tos y garganta inflamada. Tiene acción antiviral y revitalizante de las defensas naturales y acorta los resfriados y gripes. Tomar en decocción, jarabe o tintura.

Própolis

El própolis es una cera que las abejas utilizar para taponar los panales. Es una especie de reparador del panal que tiene una acción estimulante, inmunitaria y antibiótica. Los procesos gripales aparecen porque las defensas están en niveles bajos. Lo que hay que hacer es tomar vitamina C y suplementos de plantas como la equinácea, que ayuda a reforzar las defensas naturales.

PREPARADO

Haremos una mezcla de todas ellas y realizamos una infusión añadiendo al agua una cucharadita de postre de la mezcla. Dejaremos reposar 10 minutos y luego tomarla caliente. Podemos añadir miel al gusto, nunca azúcar y evitaremos la cuchara metálica. Si solo tenemos metálicas, sacarla en cuanto terminemos de remover la miel. Utilizar recipiente de cristal, barro o cerámica, no plástico ni metal.

Tomar la infusión 3 veces al día.

También es recomendable beber abundante agua durante el día para mejorar la mucosidad y aplicar calor (saco térmico) en el pecho para mejorar la tos. Si se tiene fiebre no aplicaremos el calor.

FELIZ DÍA !!!

Un abrazo

¿Cómo reforzar las lumbares?

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes que sufren los adultos, normalmente debido al sedentarismo y las malas posturas, todo esto causado por tensión muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco trabajada.

La zona lumbar, es un músculo postural que continuamente interviene en el mantenimiento de la postura y estabilidad de la columna, se ve involucrado en prácticamente cualquier movimiento.

Tenemos que tener en mente que es muy importante cuidar y fortalecer la musculatura de la zona media (Lumbares y Abdominales), para poder superar estas molestias.

Con posturas adecuadas y erguidas evitamos molestias causadas por mantener posturas aparentemente más cómodas, pero que son dañinas para nuestras lumbares.

Una espalda saludable necesita una musculatura lumbar fuerte y estable.

Para disfrutar del bienestar a largo plazo, te recomiendo estos ejercicios tres veces por semana, para fortalecer la zona lumbar, reducir el dolor, aliviar la rigidez, la tensión y las molestias.

Escuela Aradia.

Ansiedad y Nerviosismo

 LA SALUD PLANTA POR PLANTA:

ANSIEDAD Y NERVIOSISMO

La fitoterapia (del griego Phytos, 'planta' y therapeia, 'terapia') es el uso de productos de origen vegetal para la prevención, la curación o el alivio de una amplia variedad de síntomas y enfermedades. Forma parte de las llamadas terapias naturales.

En el artículo de hoy vamos hablar de la ansiedad y el nerviosismo, os aconsejamos varias plantas medicinales que ayudan con el síntoma.

Ansiedad y nerviosismo:

-        Ansiedad: Es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc , que son percibidos por el individuo como amenazantes y/o peligrosos, y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión.

-        Nerviosismo: Es un estado interior de agitación en el que se reduce o se pierde la calma natural. Normalmente, suele ser una reacción del organismo ante una situación desconocida, poco frecuente o incómoda.

Para tratarlos os aconsejamos:

·        Amapola: Los antiguos griegos y romanos ya la consumían en ensalada.

Se recomienda sobre todo en niños y ancianos para el nerviosismo, y en adultos para la ansiedad.

·        Espino Blanco: Dioscórides (médico, farmacólogo y botánico de la antigua Grecia) recomendaba esta planta para fortalecer el organismo y curar diversas afecciones.

Es adecuada para el insomnio y una de las plantas ansiolíticas más efectiva que se conocen.

·        Espliego: Durante el Imperio Romano, los patricios y ciudadanos distinguidos, la añadían en sus baños.

Sedante y equilibradora del sistema nervioso, es una de las más recomendadas en casos de nerviosismo y palpitaciones del corazón.

·        Mejorana: Los antiguos egipcios la usaban como condimento y remedio.

Es muy útil contra los nervios de estómago, combate el nerviosismo y el insomnio, buen remedio contra la ansiedad.

·        Melisa: Los carmelitas preparaban la famosa agua del Carmen, para crisis nerviosas.

Tiene acción de sedante, por eso es muy útil para el nerviosismo.

·        Pasionaria: Es originaria del sur de Estados Unidos y México.

Es sedante, antiespasmódica y somnífera, por ello está indicada para tratar la ansiedad y el nerviosismo.

Gracias por compartir un ratito con nuestro blog.

Feliz Día !!

Escuela Aradia.